Основные принципы программы питания rapid fat loss
Диета Макдональда основана на потреблении большого количества белковых соединений. Однако для этих целей подойдут лишь те продукты, в состав которых входит мало жиров. К таковым относятся филе птицы, нежирные сорта рыбы, морепродукты, постное красное мясо, яичный белок, нежирный творог и сыр, протеиновые пищевые добавки.
Кроме белковых соединений вам предстоит употреблять в большом количестве овощи, которые являются основными поставщиками клетчатки. При этом важно употреблять не все овощи, а только волокнистые, например, баклажаны, салат, грибы, капусту, сельдерей, шпинат, огурцы, болгарский перец, стручковую фасоль и т.д.
Эти продукты предназначены только для улучшения работоспособности кишечного тракта, а также для создания чувства сытости. Как известно клетчатка быстро наполняет желудок, и чувство голода проходит. Суточную норму белковых соединений и клетчатки необходимо разделить на три или четыре приема.
Также Rapid Fat Loss предполагает и употребление добавок. Каждый день вам следует употреблять витаминно-минеральные комплексы, рыбий жир (10 грамм), 0.6 грамма магния, 1 грамм калия и от 0.6 до 1.2 грамма кальция.
Также автор программы питания советует употреблять и смесь ЭКА. Если кто-то не знает, что это такое, то в ее состав входит эфедрин, кофеин и аспирин. По большому счету вам необходимо использовать лишь 20 миллиграмм эфедрина и 0.2 грамма кофеина. Аспирин можно смело исключать.
Для ускорения сжигания жира совместно с ЭКА может быть использован и йохимбин. Дозировка этого препарата должна составлять 0.2 миллиграмма на каждый кило веса тела. Принимайте его примерно за 30 минут до низкоинтенсивных кардио нагрузок. Также очень важно, чтобы между приемами ЭКА и йохимбина была пауза, составляющая минимум четыре часа.
Rapid fat loss (быстрая диета) от лайла макдоналда
В общем, кто бы что ни говорил – люди будут сидеть на быстрых диетах. Иногда это нужно и полезно, чаще – нет. Но неважно, они все равно будут это делать. С учетом всего этого, лучшее, что можно придумать, это разработать максимально безопасную и адекватную быструю диету, основанную на данных научных исследований и знаниях по диетологии. И при этом постараться, чтобы такая диета позволяла сохранить здравый рассудок (насколько это возможно на предельно жесткой быстрой диете) и не была бы абсолютно идиотской – по крайней мере, по сравнению наиболее распространенными популярными вариантами.
Например, такие действительно дурацкие диеты, как овощная, фруктовая, или эта, на капустном супчике, и многие другие. В моей книге все по-другому. Моя быстрая диета создана на основании новейших данных и призвана обеспечить максимально быстрое и безопасное снижение веса. Не хочу врать, утверждая, что эта диета легко переносится, но она определенно эффективна.
Обязательное предупреждение
Невзирая на то, насколько грамотно организована быстрая диета, затягивать ее нельзя, это чревато множеством проблем, как со стороны физиологии, так и психологических (более подробно мы поговорим об этом в соответствующей главе). Так что период времени, в течение которого можно использовать этот экстремальный метод, строго ограничен. И я не шучу, когда утверждаю, что диету нельзя затягивать дольше оговоренного срока – честно говоря, этот момент беспокоит меня больше всего, потому что я хорошо знаю, как люди ведут себя в таких ситуациях.
Всем свойственно читать книги про диеты выборочно, слыша только то, что вам хочется слышать, и игнорируя все остальное (особенно предупреждения). Когда читатель осознает, насколько быстро он расстается со своими килограммами, он часто теряет остатки разума, стараясь затянуть диету насколько возможно – и неизбежно вляпывается в неприятности. Апотомвинитменя. Зачеммнеэтотгруз? Так что если не будете в точности следовать указаниям, не вините в своих проблемах никого, кроме себя. А я дам очень подробные и точные указания, так что игнорируете вы их на свой собственный страх и риск.
Насколько быстро?
Обычно я подробно, на протяжении нескольких глав, раскрываю проблему и затем перехожу к методам, которые, по моему мнению, позволят ее решить. Но в этот раз я пощажу читателей и перейду сразу к основной теме. Поскольку эта книга посвящена быстрой диете, я полагаю, в первую очередь, все хотят знать, насколько быстро они смогут избавиться от своего лишнего веса/жира. Но сначала давайте проясним разницу между этими понятиями и немного коснемся физиологии.
Вес и жир: это не одно и то же
Все ткани и органы (мышцы, жир, сердце, селезенка, почки, печень, кости и т.д.) имеют определенный вес. Все это можно (хотя бы теоретически) извлечь, положить на весы и узнать этот вес. Ваш ВЕС – это сумма всего вышеперечисленного. А вес ЖИРА составляет определенный процент от общего веса.
Исследователи и прочие технари часто делят организм на две составляющих: жир (вся жировая ткань, содержащаяся в организме) и сухая масса (все остальное). Существует несколько разновидностей жировой ткани, но эти детали для нас здесь не представляют особого интереса.
Допустим, есть волшебный способ взвесить весь жир, содержащийся в вашем организме. Вас можно без проблем взвесить на весах. Далее делим вес жира на общий вес и таким образом определяем тот % веса, который в вашем организме составляет жир.
У очень сухого спортсмена может быть 5-10% жира, то есть лишь 5-10% их веса составляет жир. Скажем, при весе в 90 килограмм и 10% жира, вес жира будет равен 9 кило (90*0,10 = 9). Оставшийся 81 килограмм (90 – 9 = 81) – это сухая масса (leanbodymassorLBM) – мышцы, органы, кости, вода и т.д. И в дальнейшем я буду использовать понятие «сухая масса», так что прошу его запомнить: это все, кроме жира. При ожирении может быть и 40 и 50% жира. Это значит, что при весе в 180 кило, человек носит на себе 90 кило жира. Другие 90 килограмм – этомышцы, органы, скелетит.д. Тоестьсухаямассасоставляет 90 кило.
В большинстве случаев, речь идет о чем-то среднем между этими крайностями. В среднем, у мужчин примерно 18-23% жира, а у женщин – 25-30%. У мужчины весом 90 кг при 20% жира, сухая масса составит 72 кг и жир -18 кг. У женщины весом 70 кг с 30% жира сухая масса составит 49 кг, и жир – 21 кг.
В большинстве диет этот аспект не рассматривают, там говорится исключительно об уменьшении ВЕСА, который не подразделяется на жир и сухую массу. К счастью, в последнее время этому различию, кажется, начали уделять внимание.
Почемуэтотакважно?
Допустим, выселинадиету. Можетдаженачалитренироваться. Черезнекотороевремявывстаетенавесыиобнаруживаете, чтосбросили 4 кило – 4 килоВЕСА. Но сколько пришлось на долю ЖИРА? Вы не имеете ни малейшего понятия (если, конечно, ваши весы не умеют анализировать % жира, но, насколько я знаю, такие весы не могут похвастаться точностью). Это может быть жир, или мышцы или даже просто вода. Собственно, вес уменьшается даже после захода в туалет. Весы не подскажут вам качество этого веса, только количество.
Если для вас важны долгосрочные изменения, то необходимо избавляться именно от жира (небольшая потеря сухой массы, в определенных случаях, также допускается). Так что, если вы всего лишь гоняете туда-сюда воду (что часто бывает на популярных диетах), это не приближает вас к цели, что бы вам не казалось. Не поймите меня превратно, иногда это то, что нужно (если важна именно цифра на весах и быстро), но это не настоящее ЖИРОсжигание.
Часто, при быстрых диетах, быстро уходит именно вес, а не жир, и сброшенный «водяной» вес как бы маскирует истинный результат диеты. Но мне хотелось бы, чтобы вы отдавали себе отчет в происходящем и понимали, что не все ушедшие килограммы составляет жир.
И все-таки, насколько быстро?
Итак, насколько быстро на этой диете уходит вес (и жир, если на то пошло)? Обычно считается, что максимум — это килограмм в неделю. Откуда взялась эта цифра? Честно говоря, понятия не имею.
Вероятно, отчасти это связано с тем, что килограмм в неделю – максимум веса, который СЛЕДУЕТ пытаться сбросить. В 450 гр жира содержится 3500 ккал. Чтобы вес снижался на на 900 гр в неделю (допустим, 100% этого веса составляет жир, хотя на самом деле так не бывает) нужно создать недельный дефицит в 7000 ккал.
Так что придется ограничить питание или увеличить расход энергии (при помощи физической нагрузки или препаратов) на 7000 ккал в неделю. Это составит примерно 1000 ккал в день, для чего придется либо очень существенно урезать питание, либо посвятить тренировкам несколько часов в день. Исходя из этих соображений, нереалистично рассчитывать похудеть быстрее, чем на кило в неделю.
Но в то же время, нам часто обещают чуть ли не по полкило в день или 1,5-2 кило в неделю. На некоторых диетах вес поначалу падает сразу на 7-9 кило. Почему так происходит? Здесь мы сталкиваемся с проблемой различения ВЕСА и ЖИРА, о которой я говорил выше. Человек со значительным лишним весом на очень жесткой диете в первую неделю теряет значительно больше килограмма. Ноневесьэтотвессоставляетжир.
Особенно актуальна эта проблема для низкоуглеводных диет, на которых в первую неделю-две может уйти 5-7 кило, и в первую неделю обычно уходит 3-4 кило. Большую часть этого веса составляет вода, хотя отчасти это будет, конечно, жир и сухая масса. После начального быстрого снижения веса, процесс замедляется до «нормального» уровня.
Но, когда низкоуглеводная диета заканчивается, и вы вновь начинаете есть углеводы, процесс идет в обратном порядке – нередко в первую неделю можно наблюдать значительный скачок веса. То же касается соли – особенно если вы сидели на бессолевой диете – из-за задержки жидкости вес может внезапно вырасти на несколько кило. И, разумеется, у женщин вес может резко меняться в течение месячного цикла.(Женщина с форума Лайла, написала, что это результат за 7 недель)
Ну а какая разница?
Я даю такие подробные пояснения, потому что диета, которую я хочу предложить, приводит к резкому снижению веса – но имейте в виду, что из тех 4-8 кило, которые уйдут в первые пару недель, далеко не все составляет жир, я не хочу вас обманывать. Большую часть этого веса составит вода. Но, как мы увидим дальше, это не обязательно плохо.
PS: Я не хотела это переводить, но, поскольку эта штука уже поползла по ру_нету в дерьмовом качестве, да еще и платно, лучше я сделаю это на хотя бы мало-мальски пристойном русском языке… К Новому Году как раз закончу, и можно будет сподобиться на эту термоядерную придурь подвиги к весне-)) Когда буду собирать в книгу — отредактирую набело…
The 4-hour body
Reach your genetic potential in 6 months?
Sleep 2 hours per day and perform better than on 8 hours?
Lose more fat than a marathoner by bingeing?
Indeed, and much more. This is not just another diet and fitness book.
The 4-Hour Body is the result of an obsessive quest, spanning more than a decade, to hack the human body. It contains the collective wisdom of hundreds of elite athletes, dozens of MDs, and thousands of hours of jaw-dropping personal experimentation. From Olympic training centers to black-market laboratories, from Silicon Valley to South Africa, Tim Ferriss, the #1 New York Times bestselling author of The 4-Hour Workweek, fixated on one life-changing question:
For all things physical, what are the tiniest changes that produce the biggest results?
Thousands of tests later, this book contains the answers for both men and women.
From the gym to the bedroom, it’s all here, and it all works.
YOU WILL LEARN (in less than 30 minutes each):
How to lose those last 5-10 pounds (or 100 pounds) with odd combinations of food and safe chemical cocktails.
* How to prevent fat gain while bingeing (X-mas, holidays, weekends)
* How to increase fat-loss 300% with a few bags of ice
* How Tim gained 34 pounds of muscle in 28 days, without steroids, and in four hours of total gym time
* How to sleep 2 hours per day and feel fully rested
* How to produce 15-minute female orgasms
* How to triple testosterone and double sperm count
* How to go from running 5 kilometers to 50 kilometers in 12 weeks
* How to reverse “permanent” injuries
* How to add 150 pounds to your lifts in 6 months
* How to pay for a beach vacation with one hospital visit
And that’s just the tip of the iceberg. There are more than 50 topics covered, all with real-world experiments, many including more than 200 test subjects.
You don’t need better genetics or more discipline. You need immediate results that compel you to continue.
That’s exactly what The 4-Hour Body delivers.
Использование рефидов и фримилов rapid fat loss
О том, что означают эти термины, мы уже говорили в начале статьи. Макдональд разрешает использовать фримил один раз в течение недели. Делается это для психологической разгрузки и в это время можно употреблять не только мясо или молочные продукты. По понятным причинам, фримил не способствует снижению жировой массы, и если вы можете терпеть, то лучше его пропустить.
Под фримилом подразумевается только одно блюдо в единственной порции. О переедании вам необходимо забыть навсегда. Для людей, принадлежащим к первой категории фримил запрещен. Представители второй категории могут воспользоваться фримилом один раз в семь дней, а третьей ? дважды в течение недели.
Зато рефид запрещен для представителей третьей группы, а двум первым категориям он необходим в обязательном порядке. Представители первой категории должны использовать трехдневную загрузку углеводами ближе к периоду диет-брейка по следующей схеме:
Для второй категории рефид рекомендуется проводить один раз в течение семи дней на протяжении пяти часов. Желательно его начинать примерно за 60 минут до начала тренировочного занятия, а завершать перед отходом ко сну. Количество углеводов при этом должно составлять 6.6 грамма на каждый кило мухой массы.
Важно, чтобы количество жиров не превышало 50 грамм, а в основная часть углеводов была представлена крахмалистыми продуктами. Во время рефида основной акцент следует делать на печеный картофель, макаронные изделия, хлеб и несладкие булочки.
Как тренироваться во время диеты rapid fat loss?
Так как при использовании Rapid Fat Loss организм испытывает существенный недостаток калорий, то тренировки должны быть только силовыми. Аэробные нагрузки не только повышают энергетические затраты организма, но и приводят к замедлению метаболизма. Таким образом, при совмещении силового тренинга с кардио нагрузками вам не удастся достичь большего эффекта. В то же время низкоинтенсивные двадцатиминутные кардио занятия вполне допустимы.
Важно не использовать интервальное кардио или длительный бег. Также следует сократить и число силовых тренировок. Вполне достаточно будет заниматься 2 или 3 раза. Используйте от одного до трех подходов при 6-8 повторах для больших мускульных групп и 8–10 повторов для малых. Общая продолжительность занятия не должна превышать 40 минут.
Также для улучшения работы центральной нервной системы желательно перед началом тренинга употребить около 10 грамм быстрых углеводов, а затем от 10 до 30 грамм во время тренинга.
Книга «the 4-hour body: an uncommon guide to rapid fat-loss, incredible sex, and becoming superhuman»
К этой книге я подбирался долго. Вначале смущало то, что в переводе ее нет, а медицинских терминов должно быть много. Но когда книга попалась мне на глаза еще раз — я решился. И, откровенно говоря, совсем не жалею. «The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman» by Timothy Ferriss — это книга про хакеров и для хакеров, только не информационных систем, а собственного тела.
Книга больше похожа на дневник экспериментатора, чем на руководство к действию, потому как многие вещи из описанных достаточно индивидуальны. Потому необходима некоторая доля сумашедшинки, чтобы решиться делать с собой подобное. Есть там, конечно и «легкие эксперименты», но и результаты по ним будут не столь впечатляющие.
Тим Феррис — очень дотошный и увлекающийся человек.…
Похожее про Шкоду:
Реле фар для Шкода Суперб (3T4) купить по низкой цене, реле фар для Skoda Superb (3T4) в каталоге интернет магазина Купи Детали 
Блок предохранителей и реле skoda oktavia, tour 
Что лучше: Фольксваген Тигуан 2019 или Шкода Кодиак 2019 — сравнение моделей — Новые авто 2020-2021 
Адаптация DSG Skoda Superb всего 1000 рублей